Qual a Alimentação Adequada Para Ganhar Massa Muscular Rapidamente

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Para qualquer atleta a alimentação para ganhar massa muscular é fundamental para ganhar massa muscular rapidamente. Aliando a alimentação adequada, com uma hidratação ideal, com o treino correto, o atleta vai conseguir alcançar o seu objectivo mais rapidamente do que estava à espera. Contudo, existem muitos atletas que não sabem exatamente qual é a alimentação adequada, por isso seguem várias dicas para uma alimentação diária, fazendo-a cumprir ao máximo de forma a atingir o seu objectivo.

Proteínas – As proteínas são nada mais nada menos do que a essência do próprio músculo, por isso se o atleta não ingere a quantidade certa de proteínas na sua alimentação, o desenvolvimento da sua massa muscular não será facilitada. É indicado que dê preferência à ingestão de carnes brancas, pois estas possuem muito menos gordura que as carnes vermelhas.

Hidratos de Carbono – Os hidratos de Carbono são responsáveis pela energia do corpo humano, por isso quando não existe uma ingestão de hidratas de carbono ideal, o corpo vai ressentir-se bastante, principalmente no caso de um treino intensivo. Os hidratos de carbono, ou também denominados de carbohidratos, podem ser encontrados no pão, massas e arroz, no entanto é aconselhável que o atleta dê preferência aos integrais, pois são feitos com o grão inteiro do cereal e com muito mais nutrientes, ideal para as refeições antes dos treinos.

Gorduras – Pode parecer estranho que a alimentação de um atleta requeira gordura, no entanto é necessário identificar que apenas as gorduras boas, pois nem todas são boas para consumir enquanto que o objectivo é ganhar massa muscular rapidamente. As gorduras mas podem ser encontradas em alimentos de origem animal, como é o caso de manteiga, banha, leite e alimentos fritos, sendo estas as gorduras a evitar. Porém deverá optar por gorduras de origem vegetal, como é o caso das gorduras existentes na constituição do azeite.

Legumes e Frutas – Os legumes são essenciais numa alimentação, mesmo que não seja para ganhar massa muscular rapidamente, já que as vitaminas e minerais existentes nos legumes frescos vão manter o seu organismo saudável e com toda a energia necessária para aguentar treinos constantes. Por outro lado, a fruta não deve ser ingerida em grande quantidade, pois apesar da sua constituição vitamínica, esta contém também muito açúcar que poderá prejudicar todo o objectivo proposto pelo atleta.

Suplementos – os suplementos de vitaminas e proteínas são ideias para conseguir complementar uma boa alimentação. É necessário noção que não deve abdicar da alimentação com a ingestão de suplementos, no entanto creatina, batidos de whey protein, glutamina e l carnitina, entre outros, são ideias para juntar a uma alimentação adequada.

Além dos cuidados sobre os alimentos que os atletas devem ingerir, estes devem também ter cuidados com os horários, os treinos e ainda o descanso. Os horários das refeições vão fazer com que o seu organismo espere uma determinada regularidade de ingestão de alimentos, habituando-se assim a um determinado funcionamento. Grande atletas e nutricionistas afirmam que o ideal são 6 refeições por dia, 4 principais e 2 complementares.

As refeições antes e após os treinos são completamente essenciais e devem ser tomadas com todo o cuidado, quer a nível de rapidez de ingestão, quer a nível de alimentos escolhidos. Estas refeições vão contribuir automaticamente para o ganho de massa muscular da forma adequada e saudável.

O descanso, tal como a alimentação equilibrada, é essencial para que o seu corpo contribua eficazmente para ganhar massa muscular rapidamente. O descanso vai fazer o seu corpo recuperar até ao próximo treino, algo que se não acontecer, levará a um mau treino, a um treino sem qualquer fundamento e pode muito bem causar problemas físicos.

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